효과적인 다이어트를 위한 운동방법

1. 유산소 운동 (aerobic exercise)

미국스포츠의학회에 따르면 그동안 해오던 유산소운동에 다른 형태의 운동을 하나만 추가하면 신진대사를 24시간 동안 증진할 수 있다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등 운동 중간에 짧지만 강도가 높은 운동을 하는 것이다.

2. 팔굽혀펴기 (푸시 업, push-up)

팔굽혀펴기는 전형적인 근력 운동 방법의 하나다. 푸시 업은 가슴과 어깨, 팔, 심지어는 복부 근육까지 단련시킨다.

3. 크런치 (crunch)

복근은 만드는 데 가장 효율적인 운동법으로 크런치가 꼽힌다. 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 윗몸일으키기와 다른 점이다.

바닥에 누워 무릎을 구부리고 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다. 이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

4. 컬 덤벨 (curl-dumbbell)

팔의 근력을 발달시키는 운동이다.

양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 덤벨을 들어 올린다. 들어 올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 한다. 천천히 덤벨을 내린다.

5. 스쿼트 (squat)

스쿼트는 넓적다리와 엉덩이를 강화하는데 좋은 운동이다. 서서 깊이 앉았다 일어서는 운동을 말한다.

6. 런지 (lunge)

대표적인 다리 운동 중 하나로 하체 근력을 강화하는 운동이다.

두 발을 골반 너비로 벌리고 오른발을 앞으로 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다. 이 상태에서 오른쪽 무릎을 90도 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하면 된다.

▼공감과 댓글은 제게 큰 힘이 됩니다. 감사합니다.

저작자표시 비영리 변경금지